2400 kcal

[...] postw więc chcę sie przywitać. Moj wiek : 17 lat Wzrost : 184 cm Waga : 88 kg Chcę stosować dietę redukcyjną, ay spalić tłuszcz. Zapotrzebowanie na kalorie obliczyłem na 2400 kcal. Będe stosował 6 posiłków dziennie, oto moja dieta 1. pomidor 200g + chleb chrupki 50g + szynka wieprz. got. 53 g + banan 120g 2. 120130gr czarnego chleba + szynka [...]

witam krotko: starz treningowy ogolnie sportowy ok 7 lat ostatnio tylko silownia ok 2 lata cel redykcja po dlugim cyklu na masw. waga 96 wzrost 182 cm dieta 2400 kcal bialko 2.5 g ww 2.5 t 0,5 g ( praktycznie jem tylko ryz braz platki owsiane kurczak piers i jajka z tluszczy olej lniany) aeroby 4 razy w tyg 45 min zwykle rano na czczo suplementy [...]

[...] (wczesniej chodzilem 3 lata temu ale tak rekreacyjnie dla zabicia czasu). celem jest uzupelnienie diety, podbudowanie miesni bez tk. tluszczowej (po redukcji przeszedlem na 2400 kcal - niskoweglanowa), wczesniej choc mialem fat burnera podczas redukcji go nie uzywalem ( od poczatku lutego zrzucilem 35 kilo, bf nie znam, tendencja do tycia [...]

[...] Kromka chleba razowego + plaster szynki z indyka + 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego Posiłek 6 (22:00) Łyżka oliwy z oliwek Wiem ze brakuje mi tu sporo białka dlatego proszę o poprawkę, moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal, niestety w szkole nie mam za bardzo warunków by jeść jakieś wymyślne dania, więc proszę o jakąś alternatywę.

[...] na mięśnie. Ćwiczę w domu kalenistykę + bieganie w zależności od czasu Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą stratą masy mięśniowej waga: 92 kg wzrost 185cm wiek 27lat zapotrzebowanie to jakieś 2200-2400 kcal a to zrzut ułożonej diety na 4-5 godzinne okienko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a797726296694f13a2e2c19c66661460.png

[...] Węglowodany: 68g, Tłuszcz: 4g Między 18:00 a 20:00 Trening Po treningu 35g Carbo Białko: 0g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 0g Ryż brązowy/biały 50g Tuńczyk w wodzie 150g Białko: 32g, Węglowodany: 34g, Tłuszcz: 3g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 5ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 5g 170g białka, 280g węglowodanów, 70g tłuszczu, 2400 kcal.

[...] widoczne i znów ruszyć z masą :) Dodam że na masie z treningu na trening szło coraz więcej obciążenia. Mój aktualny BF wynosi ~20%. Mam 180cm wzrostu. Aktualnie spożywam 2400 kcal ( 2600 do utrzymania ). Włączyłem do treningu aeroby/HIIT. Na siłownie uczęszczam 3-5 razy w tygodniu. I mam pytanie raczej jeszcze jestem początkującym to czy [...]

jestem obecnie na CKD waże 80kg wzrost 185...zapotrzebowania wynoszą około 2400 kcal...skomentujcie dietke :) Cel to zgubienie tłuszczyku i co za tym idzie wyrzeźbienie 7 00 Jajecznica z 3 jaj 37,5b 30tł 3ww oliwa 20gr 0b 4tł 0 otręby 5gr 0,8b 0,23tł 3ww 10 00 piersi z kurczaka 100gr 21,5b 1,3tł [...]

[...] 2) 50g kaszy g, 100g kurczaka, oliwa, warzywa 3) 50g kaszy g, 100g kurczaka, warzywka 4) 100g ryżu, 100g kurczaka, banan(bezpośrednio po treningu) 5) twaróg 200g, 10g oliwy, 50g jogurtu nat. Czy wszystko jest tu w porządku? ok. 2400 kcal wychodzi, a zapotrzebowanie mam na poziomie 2900 ;) Zmieniony przez - theloczek w dniu 2011-11-06 10:45:40

18 lat, mężczyzna, 178 cm wzrostu, 84 kg, duży poziom tkanki tłuszczowej, cel-redukcja. Dieta; 2300-2400 kcal, 155 g białka, 82 g tłuszczy, 240 g węglowodanów. Treningi siłowe 3 razy w tygodniu + treningi wytrzymałościowe 1-2 razy w tyg lub po treningu siłowym. I tutaj kilka pytań: 1. Kiedy spożywać jakie makroskładniki? Wiele osób mi doradzało że [...]

Witam Jestem wlasnie na redukcjii, tak sie sklada ze mam 2400kcla obliczonych na bilansie "0" wszystko bylo by w porzadku gdyby nie ot ze dreczy mnie pewna rzecz... otoz jako tako nie stac mnie na prowadzenie diety i kupywaniu roznych produktow zyw. wiec zyje z tego co starsi kupia. moj rozklad B/T/W : B- 2.0 T-1.0 W-3.0 czy to wystarczy czy [...]

[...] mleko, owoce Niestety nie mam stałych godzin treningu, zazwyczaj ćwiczę o 16 ale często muszę przekładać na później. Ułożyłem dietę jaką mogłem, obiad zazwyczaj jem to co ugotowane i cięzko byłoby mi to zmienić, więc tego raczej nie rusze. Co myslicie, warto taką "dietę" zacząć czy dac se spokój?? moje zapotrzeowanie to około 2200/2400 kcal

[...] zawodowo piłkę nożną, ale szczegółowo przedstawiał się nie będę :) czerwiec jest wolny, chce wykorzystać go na zrzucenie zbędnych kilogramów. Prowadzę od paru dni dietę na 2400 kcal, i chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie robiąc znaleziony w internecie plan na poszczególne partie na redukcje tkanki tł. Pytanie - do tego deficytu kalorycznego [...]

Hej Jestem po CKD, poziom bf około 10%. Waga 78kg. Wzrost 183. Bilans zero 2400 kcal. Chcę nadbudować lekko masę mieśniową oraz fajnie było by utracić jeszcze odrobinkę tłuszczyku (resztki). Nie chce dalej ciagnac diety keto bo zmieniam prace i mój umysł musi być jasny by na początku pracy nie dać ciała :) Dlatego postanowiłem dołożyć WW do diety. [...]

[...] o 17:30 jestem na siłowni( jakies 2 godz ), a ostatni posiłek jem po 22. Waże 80 kilo przy wzroscie 173 cm, moje dzienne zapotrzebowaie wedlug wiliczeń to troche ponad 2400 kcal. I właśnie tu mam takie pytania jak dobrać wartość energetyczną produktów np. 0 5:00, w czasie posiłku w pracy, w domu po pracy i po siłowni. Co można jeść w [...]

[...] 1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata/ z przerwami 12 lat 6. DIETA: aktualnie redukcja 2400 kcal (wysokotłuszczowa) -białko: 140-160 -węglowodany: do 40g -tłuszcz: okolo 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy/tyg split 9. CEL [...]

[...] ze nie ma topicu jak pojedyncze pytania. 23 lata , 175 cm , 78 kg . Cel redukcja . http://i.imgur.com/TVItU.png Takie coś ułozyłem sobie. Zapotrzebowanie wg vitalmaxa to 2400 kcal , przy zalozeniu ze tluszcze 1,3g , białko 2 g, wegle 3 g / kg masy ciala . Interwałowy trening 20-30 min 3 razy w tyg. Pytanie - jak i czym podbić kalorie , no i [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 8 lat 6. DIETA: 2400 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle przebyte jeden na test solo a drugi na testo oraz npp. aktualnie na enan solo 8. TRENING: 5 silowych oraz 2 razy cardio / ponad 20 tysiecy krokow dziennie 9. CEL CYKLU: rzezba 10. [...]

[...] roku z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, stojaki, wyciag, gryfy, obciazenie 200 kg, rowerek, lawka do brzuszkow Dieta: około 2400 kcal nie jest idealna ale nad nią pracuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy, omega 3, białko wg braków

[...] owoc Trening (Orazu po treningu) - 45g Carbo - Jakiś owoc 5 Posiłek - Platki owsine 70g - Tuńczyk 120g - Jakiś owoc 6 Posiłek - Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g - Slonecznik 30g - Jakiś owoc Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 340g - kalorie ~ 2400 kcal Zmieniony przez - Tomek5525 w dniu 2009-11-29 12:52:26